Ci sono tante fonti che descrivono il Tai Chi Quan (o Taiji Quan), quindi mi concentrerò sui suoi benefici reali che posso testimoniare per esperienza personale.

Il primo è la consapevolezza del proprio corpo nello spazio, e del "qui ed ora", ovvero rendersi conto di quello che si sta facendo quando lo si sta facendo.

Da qui il beneficio della concentrazione, ovvero restare concentrati e focalizzati sempre più a lungo su ciò che si sta facendo.

Grazie alla respirazione consapevole, naturalmente arriva un senso di rilassamento, in quanto lo stress è dovuto principalmente alle preoccupazioni per paure di eventi futuri (che chissà se si verificheranno mai) o frustrazioni e remuginio per eventi passati (che ormai sono scomparsi nel fiume del tempo).

Questo porta ad un miglioramento della postura, con spalle più rilassate, un migliore equilibrio grazie al radicamento dei piedi a terra, una circolazione del sangue migliorata, e, se praticato in modo costante, anche ad una agilità ritrovata.

Dopo qualche tempo, dipendente dall'impegno dell'allievo, durante l'esecuzione delle sequenze, non è raro entrare in uno stato di meditazione profonda che ci dona energia, pace e serenità interiori.